Выбираем вид фитнеса

Получить результаты
Новые Медицинские Технологии

Результаты анализов

29108334 исследований мы сделали

  • на 29 Марта 2024 г.

 


Вот и пришла долгожданная весна, и каждый из нас стремится привести себя в порядок после долгих зимних месяцев, а в первую очередь избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подтянуть мышцы, вернуть утраченную гибкость. Фитнес-центры предлагают огромный выбор разнообразных комплексов упражнений, тут и йога, и калланетика, и танцы. Что же выбрать, чтобы добиться желаемого результата?



КАЛЛАНЕТИКА

Если вы хотите быстро похудеть, но свободного времени катастрофически не хватает или просто жалко его тратить на постоянные физические нагрузки – займитесь калланетикой. Она сочетает в себе элементы йоги, танца и гимнастики.
Своё название этот вид гимнастики получил благодаря своей создательнице – Коллан Пинкни. Коллан – целеустремлённая женщина, которая преодолела в детстве вывих бедра и стала балериной. Но затем, после ухода 1000 из балета, начала стремительно набирать килограммы. Тогда специально для себя она разработала новую методику борьбы с лишним весом. Опираясь на свои знания балетного искусства и изучив танцевальные движения различных народов, она решила соединить воедино весь свой опыт. Так появилось новое направление в гимнастике, которое позволяет без резких и быстрых движений достичь хороших результатов.
Калланетика подходит для тренировки тех, кто не может похвастаться своим отменным здоровьем, но не хочет зацикливаться на бедах и стремится бороться с заболеваниями суставов, позвоночника и т. п.
Этот вид гимнастики очень сильно влияет на состояние мышц. Благодаря спокойным упражнениям, создаётся мощная нагрузка на мышцы. Достигается это за счет того, что необходимо находится в одной позе в течение некоторого времени. Казалось бы, это совсем несложно. Но на практике всё оказывается не так.

Примеры упражнений
Исходное положение для всех упражнений - стоя прямо, ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны.
1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.
2. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы напрягите. Поверните голову медленно в сторону, подбородок при этом приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении 10-12 секунд. То же - в другую сторону. Повторите упражнение еще раз.

Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков!

ПИЛАТЕС

Как выяснилось, плавные, медленные движения, тренировка тела в одном положении  лучше влияют на мышцы, чем частые прыжки и бег. Хотя всё зависит от вашего вкуса и от того, какого результата вы хотите добиться упражнениями.
При выполнении упражнений пилатес результат становится виден довольно быстро. Даже всемирно известная певица Мадонна объявила, что пилатес – это наиболее оптимальный способ улучшить своё тело.
Разработал этот вид гимнастики Джозеф Пилатес. От рождения он был слабым ребёнком, страдал астмой и другими серьёзными заболеваниями. Но желание побороть все недуги было в нём настолько сильно, что он разработал специально комплекс упражнений, который позволил ему уже в 14 лет работать моделью. В своих тренировках Джозеф использовал элементы йоги, бокса, борьбы.
Все упражнения пилатес можно разделить на:
Гимнастику на полу.
Гимнастика с различными приспособлениями, например, с мячиком или кольцами.
Гимнастика на тренажёрах. Тренажёры пилатес не похожи на другие: выполняя упражнения на них, нужно еще и удерживать равновесие на неустойчивой платформе. Таким образом, напрягается большое количество мышц, которые трудно тренировать любыми другими методами.
Эта система упражнений поможет побороть стресс, привести свои мышцы в отличное состояние, улучшить внешний вид тела и гибкость, избавиться от болей в спине и приобрести отличную осанку.

Примеры упражнений

Лодка. Сядьте, согнув колени и поставив стопы на пол, ноги на ширине таза. Обхватите руками бедра. Выпрямите спину, потянитесь макушкой наверх. Поднимите ноги так, чтобы лодыжки были параллельны полу. Задержитесь немного в этом положении. Сделайте вдох, с выдохом втяните живот и, слегка скруглив позвоночник, отклонитесь на несколько сантиметров назад. На вдохе выпрямите спину. Повторите упражнение несколько раз.

Крест-накрест. Лягте на спину, согнув и подняв ноги, колени над бедрами, лодыжки параллельно полу, руки за головой, локти разведены. Втяните живот, плотно прижимая спину к полу. Оторвите голову, шею и лопатки от пола. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите левую ногу под углом 45ْ (или ниже) к полу. Не прогибаясь в пояснице, разверните верхнюю часть туловища вправо, локти не сводите. Вдохните и верните корпус назад, не опуская лопаток. Поменяйте ноги и сделайте движения в другую сторону. Повторите несколько раз.


ЙОГА

Мало кто знает, что такое йога на самом деле. Некоторые думают, что это – умение сидеть в «позе лотоса» и ходить по осколкам стекла, другие отождествляют йогу и медитацию. Но в реальности это способ духовного, психологического и физического развития.
Само слово «йога» происходит от сансткирской основы «йюдж» и переводится как «объединять» и означает соединение человека и Вселенной. Появилась йога в древней Индии.
В понятие «йога» входит и система физических упражнений. Они помогают активизировать мышцы, преодолеть различные заболевания и сделать своё тело красивым и пластичным. Во время выполнения упражнений необходимо максимально сосредоточиться на них.
В моменты занятия упражнениями йоги человек остается один на один с собой и Вселенной, которая является источником всего самого прекрасного и мудрого. Считается, что сами по себе физические упражнения бессмысленны, только когда вкладываешь в них частичку себя, можно добиться гармонии разума и тела. Именно на этом основана гимнастика йоги.

Примеры упражнений

“Спящее дитя”. Встаньте на колени, затем сядьте на пятки. Наклонитесь вперед, грудь прижимается к коленям, лоб касается пола. Руки вытяните вдоль туловища – они полностью расслаблены. Держите позу в течение трех глубоких вдохов. Наслаждайтесь тем, как вы себя чувствуете.

“Полумесяц”. Делайте упражнение медленно, ощущая, как растянутые мышцы помогают удерживать равновесие. Сделайте очень широкий шаг (правая нога впереди), поверните туловище влево, руки в стороны. Согните правое колено, перенесите на правую ногу центр тяжести. Нагибаясь, поставьте правую руку на пол, а левую поднимите вверх, смотрите на ладонь поднятой руки. Если сначала вам будет трудно удерживать равновесие, сделайте это упражнение, опираясь спиной о стену. Повторите с другой стороны.

СТРЕТЧИНГ

Один из лучших способов привести мышцы в тонус, устранить болевые ощущения и улучшить координацию – это растяжка, или стретчинг. Другими словами, это комплекс упражнений, который приводит в «рабочее» состояние мышцы, увеличивает их эластичность и улучшает самочувствие в целом.
Стретчинг – составная часть разминки спортсменов и цирковых акробатов. Используется этот метод и в оздоровительных целях, например, для расслабления мышц и для избежания их травмирования во время нагрузок.

Примеры упражнений

1. Сядьте прямо, разведите ноги, ладони на затылке. Наклоните верхнюю часть туловища вперёд, и медленно потянитесь к правому колену. Так же медленно вернитесь в исходное положение, затем потянитесь к левому колену.
2. Лягте на спину, поднимите прямые сомкнутые ноги, медленно заведите их за голову и коснитесь ногами пола. Если вам удастся удержаться в этом положении какое-то время, до восстановления лёгкого и естественного дыхания, то можно делать упражнение только один раз. Попробуйте сохранять позу одну минуту. Потом сядьте и очень медленно потянитесь.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Силовые упражнения позволяют достаточно быстро сбросить лишний вес и сделать мышцы рельефными. Этот вид аэробики подходит и мужчинам, и женщинам и выполняется с помощью специального оборудования (утяжелителей для ног и рук, гантелей и т.д.).
Этот способ настолько эффективен, насколько труден. Начав заниматься силовой аэробикой, вы очень быстро почувствуешь усталость.
Так что прежде чем приступить к этим нелёгким упражнениям, подумайте, чего вы хотите добиться: стройного тела, очерченного плавными линиями, или же спортивной формы с рельефными мышцами. Если выбрали первое, то лучше заняться йогой, пилатесом или калланетикой. Если склоняетесь ко второму, то можешь заняться силовыми упражнениями. Однако следует знать о наличии противопоказаний для занятий силовой аэробикой. Тренироваться с отягощениями не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, при астме, миопии высокой степени (близорукости от -6 дптр), остеопорозе, высокой температуре и повышенном давлении.

АКВААЭРОБИКА

Этот вид аэробики – один из самых лучших способов привести себя в порядок. Он подходит тем, кто уже устал от сидячего образа жизни, от избыточного веса и дряблой кожи. Аквафитнес поможет улучшить не только внешний вид, но и стать более здоровым и энергичным.
Аквааэробика – это система упражнений с элементами хореографии, которые нужно выполнять в воде. Благодаря этому снижается напряжение ног и позвоночника. Поэтому этот вид гимнастики подходит людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательной системы и варикозным расширением вен.
Давление воды сильнее, чем давление воздуха, поэтому, при занятиях аквааэробкой происходит массаж кожи. Из-за этого улучшается кровоснабжение, кожа получает больше полезных веществ и становится упругой и эластичной. Так что такие водные процедуры помогут избавиться от целлюлита.
К противопоказаниям занятиям аквафитнесом относятся заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей. При любых острых заболеваниях (в том числе и кожных) прежде, чем заняться этим видом гимнастики, лучше проконсультироваться с врачом.

ТАНЦЫ

Занятия танцами благотворно сказываются на здоровье: улучшается состояние мышц, кровообращение, обмен веществ, осанка, укрепляется позвоночник. Однако прежде чем приступить к танцам, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Современные танцевальные и фитнес-клубы предлагают обучиться самым разнообразным танцам. Можно выбрать современные клубные направления или восточные и арабские танцы, а можно попробовать себя в танце живота. Все зависит только от вашего желания и предпочтения.
  • 09янв

    НОВЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ ЦЕНТР НМТ

    Открылся новый медицинский центр НМТ в Воронеже. 

    Подробнее
  • 25дек

    21 год НМТ

    Мы гордимся, что уже 21 год вы доверяете нам своё здоровье и здоровье своих близких!
    Подробнее
  • 09янв

    НМТ Воронеж

    Официальный сайт НМТ-Воронеж http://nmtvrn.ru/

    Новые Медицинские технологии во всех районах города!

    Подробнее